矿泉水瓶装沙子做哑铃,矿泉水瓶当哑铃有锻炼效果吗

哑铃手工小制作方法 2023-09-25 12:24 761 墨鱼

哑铃手工小制作方法

矿泉水瓶装沙子做哑铃,矿泉水瓶当哑铃有锻炼效果吗

之前买的包胶漏了，可能是摔了几次，里面的沙子漏个不停。我直接换了个纯钢的哑铃，这次我比较小心了。不出意外的话，我能用一辈子。哑铃方法/步骤1 取两个完全相同的500ML饮料瓶。最好选择材质比较坚硬的饮料瓶，矿泉水瓶不推荐。2 将瓶内灌满铁粉，拧紧瓶盖。此时每只饮料瓶重量大概在4KG左右。如果觉得过重，可用沙

ˇ△ˇ 1. 上臂不动，屈肘举起哑铃(矿泉水瓶)尽可能靠近肩部。2. 回到起始姿势，重复10-20次。指导要点：1. 保持挺胸直背，腹部收紧，身体不要晃动。2. 弯举过程中，肘部固定且贴近身体。不丢人啊，而且按照密度算，550毫升的矿泉水瓶，塞满沙子大概0.9公斤左右，能接近一公斤。1.5升的大水

ˋ△ˊ 1 把家里喝完的矿泉水瓶拿出两个，大小可以自己定，可一定要一样大小。2 把沙子装进瓶子里，轻重根据自己体质，开始先少装一些，以后可逐渐加重。3 把装了沙子准备好沙子和纸漏斗，通过漏斗把沙子灌入瓶子里面。5 沙子灌满以后，我们要将木杆使劲捅进瓶子，然后拧2枚螺丝将木棍和瓶口牢固地固定在一起。如果木棍与瓶口之间还有一点点缝隙导

没有哑铃用矿泉水瓶是有用的，只不过矿泉水瓶没有哑铃重。刚开始练习也要由轻到重注，不加重。矿泉水瓶里先灌水，然后在装沙子，然后再换大的矿泉水瓶。里边再换成Step3:还原时，应将矿泉水瓶置于原始位置，肘关节成90度。用力呼气，还原时吸气。瘦手臂哑铃也能帮上忙动作一：站姿划船STEP1: 手握哑铃，身体向前倾，双腰慢慢弯

1、塑料瓶做哑铃·用透明胶带将几个塑料瓶捆在前臂周围，紧到瓶子不会从手臂上滑落的程度。·在瓶子里装上沙子，就可以当做哑铃使用。2、塑料瓶做杠铃·每组用大瓶的可乐雪碧瓶，灌满水、装满沙子，建议用铁砂（重量重）单个就可以做哑铃用。简易做法：可以先把两个瓶子，每个中间位置挖一个洞，用一根木棍一头穿一个瓶子

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