一对5kg哑铃能练胸肌吗,练胸哑铃多少公斤合适

5kg哑铃的正确使用方法 2023-09-23 17:59 856 墨鱼

5kg哑铃的正确使用方法

一对5kg哑铃能练胸肌吗,练胸哑铃多少公斤合适

╯０╰ 用5kg的哑铃能练肌肉。5kg是较轻的负荷器材，除了适合力量小的锻炼者外，主要侧重于小肌肉部位的锻炼；也可用于对快速爆发力、平衡力的锻炼。练肌肉要进行力量抗阻锻炼，以增肌为锻如果没有哑铃，用500ml矿泉水也可以。建议最开始选择单只1.5kg的哑铃，逐渐增加重量，防止受伤。我日常跟练3～5组，姐妹们可以从一组开始，逐渐增加。一周两次即可，不需要每天练习。

哑铃训练动作大全在家哑铃练胸肌回答1 你好，哑铃也是锻炼胸肌常使用到的简单器材，马上为各位介绍简单而有效的4组动作。第一组动作：平卧推举这个动作主要是针对胸大肌的练习，做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸

男的建议起始重量为10KG/个哑铃，一对哑铃练出胸肌、V型肩、麒麟臂！女生采用1.5KG-3KG左右的哑铃重量锻炼，还可以起到塑型，紧致肌肉线条的效果，不用担心练出肌肉的哦！下面是7个哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。那么，女生练胸肌用哑铃多重合适呢？女生练胸肌用哑铃多重女生练胸肌用哑铃多重？因人而异、因动作

∪０∪ 我也是在家进行锻炼，自2020年9月下旬开始，主要就是用哑铃和哑铃凳配合锻炼，目前为止效果还是不错的。那就是35kg到40kg，下面看下我35kg和40kg的单臂哑铃划船，35kg我可以完成10次，40kg我可以完成8次。

●﹏● 俯卧撑可以练胸肌，仰卧起坐可以练腹肌。俯卧撑仰卧起坐每天各40个坚持半年保你变成施瓦星格俯卧撑仰卧起坐这2个每天都要保持，你还可以考虑去小区的免费健身区，练练引体向上。我买的第一套纯铁电镀层哑铃，总重才15KG,单手7.5KG,练练手臂，我刚好适用；但要练哑铃卧推，增大胸肌，重量就轻了，不够用。所以先要确定好自己的锻炼项目，每个项目你所适用的重量不一定

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