怎么用哑铃练胸肌,哑铃经典10个动作图片

哑铃的锻炼胸肌方法 2023-12-17 18:15 821 墨鱼

哑铃的锻炼胸肌方法

怎么用哑铃练胸肌,哑铃经典10个动作图片

教你用哑铃练“爆胸”分享一套胸部训练计划，让你用一对哑铃练爆胸。男女生适用，家里健身房都适用。女生可以选择适合自己重量的哑铃，训练前要做好热身哦。笔记灵感#胸部训练#健哑铃7天训练时间表第1天，背+肩：00：00-03：11 第2天，胸+肩：03：12-06：28 第3天，休息：

≡(▔﹏▔)≡ 健身步骤一：哑铃侧平举双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文新手小白练胸居家做这五个动作就够了热身：俯卧撑平板哑铃卧推哑铃夹胸窄距哑铃卧推挺

当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。以上即为用哑铃锻炼胸肌的主要动作，掌握以上动作后，就可以给自己安排通过哑铃练习，我们可以在获得杠铃训练成果的同时，将身体内部的每一根纤维都打开。那么怎么利用哑铃来锻炼我们的胸肌呢？下面由小编来给大家讲下方法。1.仰卧在

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：第一个动作要介绍的是哑铃胸推。哑铃胸推可以说是让胸肌进步最快的动作，我会建议大家可以尝试两种不同的方式来做。第一种是把脚放在地上稳定全身的胸推，这个动作的优势是可以做比

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签：哑铃经典10个动作图片