hrr心率储备,心率储备法算目标心率表

hrr什么意思 2023-09-27 09:43 311 墨鱼

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心率贮备(Heart Rate Reserve,HRR)是指人体在运动过程中，心率的最大值与静息心率之间的差值。简单来说，就是人体在运动时，心脏可以承受的最大心率与静息时的心率之差。心率贮配速可以再慢一点，建议以有氧心率为参考，单次时长以40-60分钟为佳。控制热量摄入；改变饮食结构，粗

HRR=（最⼤⼼率-静息⼼率）×强度百分⽐+静息⼼率区间储备⼼率%训练⽬的E59%~74%增强有氧能⼒培养基础体能M74%~84%模拟⽐赛强度习惯长距离⽐赛配速T84%~88%刺激乳酸阈值储备心率(HRR)是指人体在运动后恢复至安静状态所需的时间。储备心率(Heart Rate Recovery,HRR)是一种衡量心血管系统功能的指标。它是通过测量运动后心率恢复的速度来评估心

o(╯□╰)o 储备心率（HHR）最大心率（MHR）—静态心率（MHR），例如HRR=185-60=125；目标心率（THR）又称适宜运动心率，目标下限心率即储备心率的60%+静态心率，例如（125*0.6）60=135；目标储备心率法(Heart Rate Reserve,简称HRR)由Karvonen等人于1957年首先提出，是目前马拉松训练比较推崇的科学训练方法。HRR方法认为目标训练强度心率=目标训练强度百分比(%HRR)×(最大心率-静息心率)

所谓心率储备就是，心率储备等于最大心率减去基础心率。基础心率，也就是说人在静态时候的心率，静态心率多是在早晨起床边测量的脉搏值，应该是基础心率。最大心率是220-年龄。如储备心率=最大心率-静息心率还需要设置手表心率分区的方式：这里选择%HRR(即按照储备心率的百分比来设置心率分区)。另外的选择是%Max. HR(最大心率的百分比)、LTHR(乳酸门槛心率

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