半马跑进100分钟的配速,普通人半马配速

半马跑进100分钟的配速,普通人半马配速

马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。无论是全程还是半程，记住马想在25分钟跑完5公里，配速（跑步术语，单位是分钟/公里）就要达到5分钟/公里。也就是跑100米需要30

马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。无论是全程还是半程，记住马跑前本来制定的配速是👇 405/10km 400/5km 355/3km 350/2km 最后1.1km全力冲次但但但但…起步起快了，4、5、6、7公里跑的也快了都351了，从第8公里开始就有点顶了，跑到第9公里时

在不少业余跑者眼中，半马跑进100分钟，平均配速4分44，就已经称得上高手。而在一些刻苦跑者的世界里，他们的目标一直都是半马跑进90分钟，平均配速4分16。不管90分还是100分，对于11月28日半马PB,跑进100分钟由虎扑JR0401853082 发表在跑步区https://bbs.hupu/running 周六早上半马PB了一把，全程配速比较稳，后程完全没掉速，有余力冲

配速跑：2E + 11km@HMP + 1E,1h25m LSD: 16km~22km, 90分~120分钟高级半马计划：1-4周：4.8I + 4.8HMP ) 5-8周：4.8I + 6.4HMP + 10~12LSD) 9-12周(第十周达到峰值跑量：4.8I/9.6T在不少业余跑者眼中，半马跑进100分钟，平均配速4分44,就已经称得上高手。而在一些刻苦跑者的世界里，他们的目标一直都是半马跑进90分钟，平均配速4分16。不管90分还是100分，对于不同

马拉松配速区：80-90%最大心率，提高乳酸阈值；无氧耐力区：90-100%最大心率，提升最大摄氧量；比如1，半马配速对照表，配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里