全马怎么补给合理,全程马拉松补给策略

全马怎么补给合理,全程马拉松补给策略

马拉松作为一项耐力比赛，途中要消耗跑者大量的能量，需要跑者及时进行营养补充。康比特为广大跑友们准备了详细的全马全程营养补给计划，助力各位跑友顺利完赛！● 能量胶康比特加速④运动饮料：赛前20分钟可以饮用200ml运动饮料，专业运动饮料含有能量、电解质等比例接近等渗液体，人体可以快速吸收以此提高血糖储备，维持合理的电解质水平，使身体在运动时有更

ˇ▽ˇ 水、能量胶、盐丸一个都不能少，还要预留时间给身体消化吸收，别等到身体感到渴了、饥饿、抽筋了再吃。可参照下图的顺序合理补给。三、放平心态。马拉松蓝皮书曾统计2019年马拉松平但是对于训练不足，初次参赛的业余爱好者，可以准备1-2个能量胶在途中补充，或者以备不时之需。而对于全马比赛，除了能量胶，可能还要补充盐丸。能量胶、盐丸都是能量密集的补给品，必

o(?""?o 跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。2.香蕉香蕉是马拉松比赛中最为常见的补以上是七位教练提供自己在全马赛事中的补给内容、策略与建议，原则上不脱离以下几点：1.能量包与BCAA是必备的，盐锭则看个人需求。2.依个人成绩决定是十公里或是一个小时补给一次，

全马PB257 >>怎么补：我会准备盐丸两颗、排酸丸两颗、能量胶一个。排酸丸在赛前半小时进行补给，盐丸在20km、30km进行补给，能量胶在35km。>注意事项：训练是比赛最重要的准备工作全马有42.195公里，需要合理安排体能，更需要平常加强训练。如何补给，也至关重要。主要包括水和能量胶。如果参加比赛，沿途有补给点，自己要及时补给。一般而言，补给效果在半小时后发