锻炼肌肉耐力的运动,增加肌肉与肌耐力

锻炼肌肉耐力的运动,增加肌肉与肌耐力

锻炼以增强肌肉力量和提高肌肉耐力为主。改善心肺功能，长期进行户外散步、跑步、跳绳、爬山和各种球类运动。同时，应该注意量入为出，循序渐进地防止过度疲劳。选择一种允许大锻炼肌肉耐力的运动包括举哑铃、跑步、打太极等。1、举哑铃举哑铃可以锻炼到肩部、手臂等部位的肌肉，在一定程度上可以达到增强肌肉力量的目的，对身体有一定的好处。2、跑

ˇ﹏ˇ 长跑是一项需要肌肉耐力的运动。在比赛中，马拉松运动员的身体一遍又一遍地做着同样的动作和步幅。这要求他们的肌肉有一个高级的耐力水平，以避免受伤或极度疲劳。但是你不需要为美国持牌私人运动教练和运动生理学家Blair Henderson表示：「于跑步的淡季时，做耐力训练的目的是为了让运动员建立好个人基础。」而做耐力训练的好处是很广泛的，可以有助运动员本心

长跑是可以很好的锻炼身体的耐力和肺活量，在家练习的话，可以买台跑步机，或者在家里可以做俯卧撑，一直肌肉耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力，常用的锻炼方法包括以下几种：1、力量的锻炼：在常规训练的基础上进行一定的负重，重量控制在50%-80%之间，每次

肌肉耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力，常用的方法包括以下几种：1、发展绝对力量的训练；2、发展速度力量的训练；3、在力量训练中正确的控制呼吸；4、肌肉耐力的训练方法，一般可以按以下6个动作来做：第一个动作：徒手蹲。第二个动作：坐姿划船锻炼。第3个动作：借力推。第4个动作：伏地挺身。第5个动作：仰卧卷腹。第