步频180相当于多少配速,如何提高步频到180

跑步节拍器180的速度 2023-11-26 15:18 607 墨鱼

跑步节拍器180的速度

步频180相当于多少配速,如何提高步频到180

应该算是正常吧，我也是步频一直上不去，就卡在158左右，之前也尝试过180步频，不过简直累死，身体根本停跑休息，检查自己的步频是不是不到180,配速不要太快。鞋子是否适合，请考虑专业跑鞋。跑姿是否正确等可以天天跑步吗？打咩～跑休非常重要，新手可以跑1休1。或跑1休2。身体需要自我修

⊙▽⊙ 一场马拉松42.195公里，一步步幅取决于你的配速和步频，如果步频180配速5分钟跑完全程跑了40000步的情况，那么一步大概就是1.05米。用你跑完42.195公里总步数除以步频除以配速再除以公即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。人话版本：1分钟内你的左右脚在地面上的触地次数。强烈建议新手跑者采用步频优先训练法，即每次训练在确保跑步舒适的情况下采

第一，步频是跑动中每一步的转换速度，以分钟来计算，也就是说步频180步/分，就是每分钟跑了180步的概念，当然有些计算方式是以单脚落地次数来计算的，步频180步/分，就是左右脚各90步/分步频180相当于步行时速8km/h,这个配速够快了。基本上就是“小飞啦”。一名正常的成年男子：身高在170cm左右，步幅在65∽75cm,(这里咱就取中数值：〈步频x步幅〉x1

也就是说，步频在180以下，基本是不合理的，而在180以上，到底是180还是185,190甚至195都是可以的，他与个人的身体特点、运动能力有关系。比如亚洲选手，普遍来说力量不如非洲选手，会采取要是180或者190步频会有点乱，但也不是不能算。有节拍器辅助，配合呼吸和步数，控制速度比较容易。4

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签：如何提高步频到180