运动员晚上训练后饮食,跑步饮食注意事项和建议

晚上8点半结束训练吃啥好 2023-12-31 14:15 679 墨鱼

晚上8点半结束训练吃啥好

运动员晚上训练后饮食,跑步饮食注意事项和建议

因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动运动后的主要目标之一是补充糖原，以及长时间高强度训练之后缺失的钠，运动结束，可以吃一些咸味的小饼干，把碳水和钠都补了。最理想的是运动后2小时内，摄入高血糖指数的碳水化合物，运

（°ο°）晚上下班回来后，通常会很饿，这时候可以先吃一点零食垫垫肚子，千万不要吃多，也不要喝水喝多，我有好几次没忍住吃多了，跑的时候肚子里翻江倒海一直想吐，还有就是肚子隐隐作痛最后没办1.3.3补充的量应根据训练比赛后糖的消耗量、和赛后的正常生理需要量和运动员个体对糖的吸收情况来决定膳食中糖的供给量。2 脂肪脂肪作为人体贮存能量，对长时间运动的耐力运动员尤

∩﹏∩ 运动员的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除；食物中应含有占总热量32%—35%的脂肪以缩小食物体积，6.赛前低脂肪饮食“在赛前一天选择脂肪相对较低的食物，避免在踏上起跑线后，感到肠胃不适。香喷喷的

1、蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都2.蛋白质的摄入量充足。尤其是优质蛋白质，包括蛋类、奶类及奶制品和豆制品、禽畜肉类、鱼类等食物都是良好来的蛋白质源。3.训练强度较大时，会根据需要选择合适的营养补充剂。运

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标签：跑步饮食注意事项和建议