全球公认的hiit动作,hiit有哪些动作

世界公认减肥最快的方法 2023-12-28 20:30 548 墨鱼

世界公认减肥最快的方法

全球公认的hiit动作,hiit有哪些动作

7、登山跑，每组30秒，每次4组，间歇40秒这7个动作每天坚持训练，搭配合理的饮食（少肉多菜，多水果），30天后让你暴瘦下来。但是这些动作都是有一定强度的，每个人都要视自己的体下面分享9个间歇运动动作，让你在家也能够瘦下来！1、单脚臀桥（20秒、重复4组，间歇30秒）2、俯卧撑（20秒，重复3组，间歇30秒）3、原地小跑（20秒、重复4组、间歇30秒）4、俯卧后

1. 深蹲：深蹲是hiit训练中的基础动作之一，可以提高臀部、大腿和小腿肌肉的力量和耐力。2俯卧撑.：俯卧撑是hiit训练中经典的上肢动作之一，可以锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉。3. 仰动作要点：正常站立准备，屈髋屈膝，附身向下、前脚掌着地同时，手臂跟着腿的交替而摆动注意事项：腿抬起的幅度根据身体情况而定保持上半身核心稳定，不要驼背每组30秒，练习3-5组

1、俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地。2、保持身体稳定，腹部发力带动双腿向侧前方提膝跳起，双脚落地后反方今天就给大家推荐一些HIIT的动作，大家可以选3或4个作为一组来进行，每个动作做30个即可。1、胯下击掌单侧提膝，双臂自然开合，并在膝盖提起时，运动至胯下击掌！2、手肘触膝双手

甩大锤对于有条件的小伙伴来说，不妨尝试采用1把长锤，1个旧轮胎，来练习“甩大锤”这个燃脂效果超强的动作。双手抓握长锤末端，双脚一前一后站立；以弧形轨迹抡起长锤过头，紧接着屈髋仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹肌的动作，能够增强核心肌群，提高身体代谢水平。倒立：倒立是一种锻炼平衡能力的动作，能够增强核心肌群和上肢力量。训练注意事项在HIIT训练中，

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