耐力肌肉和爆发力肌肉外观,耐力和爆发力有冲突吗

跑步和力量训练如何结合 2023-10-22 10:44 674 墨鱼

跑步和力量训练如何结合

耐力肌肉和爆发力肌肉外观,耐力和爆发力有冲突吗

爆发力和耐力的肌肉主要存在以下区别：1. 肌肉纤维类型：爆发力主要依靠白肌纤维，其特点是快速、高强度，并且容易疲劳。而耐力则主要依靠红肌纤维，其特点是慢速由于快肌纤维是利用无氧代谢来产生能量，在需要短时间爆发力的运动上表现得比慢肌纤维来得好，不过比较容易疲乏。除此之外，尽管快肌纤维在每次收缩下产生的力量与慢肌相同，但之所

这两种肌纤维在我们健身运动中扮演着不同的“角色”也是决定了我们的肌肉是更偏向于耐力，还是更偏向于爆发力。1.慢肌纤维（I型纤维，红肌纤维）慢肌纤维呈红色，也叫红肌纤维，顾肌肉爆发力以大约40～50%1RM训练效果最好。如果提升肌肉爆发力是唯一的目标，根据实验，以最高的速度进行上述重量的推举训练将达到效果。如何同时锻炼肌肉的爆发力与耐力？以爆发力

短的那个叫快肌肉，也叫白肌肉，负责爆发力。长的那个叫慢肌肉，也叫红肌肉，负责耐力。红肌肉多的话。就会有较强耐力，爆发力比较弱，而白肌肉则刚好相反。这两者之间是属于互补状态。这样练出来的肌肉，在外观上比较对称，也很美观。特别是一些经常将黄金三大项作为日常训练内容的健身老手们，他们在力量上是非常强大的。但他们的肌肉在爆发力和耐力上，就要稍微逊

抗阻力的4个训练大方向，分别为增加肌肉体积、增加肌肉力量、增加肌肉耐力、增加肌肉爆发力。增肌(肌肉体积)大家听的太多了，今天来讲讲其他三个一、行文角度1.“传统”角度一般的对于我们肌肉来说主要分为两种类型分别是：1.慢缩肌纤维（红肌纤维也叫I型纤维），耐力型肌肉，在肌肉里成红色，特

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