哑铃飞鸟标准动作,哑铃反向飞鸟标准动作

哑铃飞鸟的正确锻炼方法 2023-02-22 06:27 588 墨鱼

哑铃飞鸟的正确锻炼方法

哑铃飞鸟标准动作,哑铃反向飞鸟标准动作

1、哑铃飞鸟的标准动作是：先身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲；吸气，两臂张开平稳下滑，使肘双脚稍微打开站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈稍停后慢慢下放还原动作三：俯身哑铃飞鸟锻炼三角肌后束双脚分开，俯身约90°,双手对握

1.平躺于垫子上，哑铃保持在胸前上推。2.放下至与胸同高的位置。3.上推回到原位并重复。4. 动作避免完全伸直手臂。二哑铃上/下斜卧推1.平板凳斜角30至45度2.重复卧推动作三1. 准备动作：双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°C左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。2. 动作过程：保持腰背平直，收紧腹部，集中意念用后背发力，保持双臂微屈向上抬起，使

俯身哑铃飞鸟是三角肌后束的经典动作。第一步：准备动作双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。第二步：动作过程保持腰背平直，收紧腹部动作一：平地哑铃飞鸟仰卧，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂在胸部上方伸直两手持哑铃平行地向两侧落下，保持手肘微屈哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至

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