只练硬拉身材会变成什么样子,为什么健身房很少有人练硬拉

硬拉后哪里酸才是正常 2023-09-27 14:20 292 墨鱼

硬拉后哪里酸才是正常

只练硬拉身材会变成什么样子,为什么健身房很少有人练硬拉

因为女性骨盆较宽，练出来就有比较明显的腰臀比，尤其正面看起来有明显纺锤身材。而男性骨盆窄，肌肉附着而事实上，健身不仅能练出强壮的肌肉，同时还能减脂，塑造出完美身材，让身体状态变得更加健康。在健身过程中，深蹲、硬拉、俯卧撑等这些动作属于力量训练，而跑步、有氧操、骑行、跳绳等

1.不练硬拉也能让你的身材很出众第一点我要说的是，就算你不练硬拉只练别的动作的话，你的身材也会变得比一般人强，该的肌肉都会有，既不耽误胸肌变得有轮廓，也不耽误胳膊撑起衣袖，你这些动作，随着重量的增加，肌肉力量和肌肉围度都会相应增长，身材就会变得强壮。总结：硬拉，主要针对下背部、臀部和大腿后侧三个部位，对胸部、大腿前侧和其它背部肌群刺激很小

基因天赋不提了，练狠了一定鼓出来，然后上下边角很难拉出来，当然下胸80%是基因了。硬拉应该是给后链完成的动作，通过搭腿，略过了髋铰链的动作，反而变成一个四分之一深蹲。“经常做搭腿动作”的小伙伴，他们缺乏顺利完成硬拉的整套动作，会拽几次杠铃才完成，每拽一次

传统硬拉属于屈髋为主的臀部动作(按后链肌群算也能练背),它对身体躯干的肌肉锻炼多过于四肢。那正好契合了女生想要的体型挺拔、纤细的锻炼方向！! 在力量训练中负重越多对身体的肌这当中可能有出于安全的考虑，也有可能出于形体的考虑。有人认为，如果健身只做深蹲硬拉卧推，虽然可以拥有不错的力量，但是同时也会把肌肉的细节全练没了，甚至还会变成类似力量举运动员

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