平板哑铃飞鸟练胸哪里,哑铃飞鸟怎么用胸发力

哑铃平板卧推练哪里 2023-02-22 09:40 552 墨鱼

哑铃平板卧推练哪里

平板哑铃飞鸟练胸哪里,哑铃飞鸟怎么用胸发力

哑铃飞鸟是锻炼胸部最好的动作之一。平板哑铃飞鸟对胸大肌的厚度和线条有着非常有效的锻炼效果，是很多健身爱好者必备动作。主要锻炼：胸大肌1.平躺在窄凳上，双手持哑铃，双脚平稳的胸肌中缝训练——平板哑铃飞鸟（图解+视频）简介仰卧飞鸟（dumbbell fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，

∩﹏∩ 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使平板哑铃飞鸟是我们训练胸肌的经典动作，是仅次于卧推的第二大器械动作，特别是针对我们胸部的两侧，以及中缝有着很好的塑形作用。但这个动作自由度相对来说比较高，也难以掌握，

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，

ˋ▂ˊ 平板哑铃飞鸟是主要锻炼胸大肌内侧和外侧的训练动作，对于胸部的塑形是有很大的作用，下面就是具体的训练方法平板哑铃飞鸟：目标肌肉：胸大肌内侧与外侧协同肌肉：三角肌前束、肱二平板哑铃飞鸟是胸肌训练的经典动作之一，主要训练胸大肌中束和内侧。·呼气时推举哑铃至垂直位置。·动作结束时进行较小强度的等长收缩(顶峰收缩),以重点刺激胸大肌中锋。·训练

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