蛋白质脂肪碳水化合物摄入比例,每日摄入碳水计算公式

三大营养素供能比例计算公式 2023-09-30 11:05 441 墨鱼

三大营养素供能比例计算公式

蛋白质脂肪碳水化合物摄入比例,每日摄入碳水计算公式

一般情况下，碳水化合物的比例55%-65%，脂肪的比例25%-30%，蛋白质的比例10%-15%。具体分析如下：正常情况下，一个成年人的三大营养素的适宜比例碳水化合物占总能量的比例应为50％～65％，脂肪占总能量的比例应为20％～30％，蛋白质占总能量的比例应为10％～15％。减脂期可以把碳

减肥时期摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该为1.5:3:5.5,减肥时最好减少脂肪和碳水化合物的摄入，这两类食物所含的热量很高，只有降低热量的摄入才能减轻体重。可以进食减脂餐：早餐四个1(一份碳水+一份蛋白质+一份膳食纤维+一份脂肪) 午餐211比例碳水：蛋白质：膳食纤维=2:1:1 晚餐大基数按211比例小基数晚上不吃碳水按21比例主食推荐：燕麦/全麦

而男性大约是要2400千卡。碳水化合物占总体的60%左右，脂肪大约占总体25%左右，蛋白质则大约是占15%。对男性和女性的每日碳水化合物推荐量相同：130克，相当于每餐43克。一份碳水化合物是15克，大多数膳食中应该包括三份碳水化合物，当然，具体摄入多少碳水还得取决于你的消耗水平。作为参

碳水化合物55%,蛋白质15%,脂肪：30% 也就是，如果你不减肥，不增肌，每天有运动习惯，按照上面的比例吃，就能保持身体健康，精力充沛。如果想要增肌应该怎么吃呢？增肌需要碳水化合三大营养物质的适宜比例为：碳水化合物占一天总热量55%-60%,也就是成年人应当每日进食碳水化合物250-300克。脂肪的占一天总热量的25-30%,大约每天摄入50-60克脂肪。蛋白质占一

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