哑铃俯身飞鸟是练背还是后束,哑铃仰卧飞鸟的起始姿势

哑铃俯身飞鸟是练背还是后束,哑铃仰卧飞鸟的起始姿势

而哑铃俯身飞鸟又是练后肩的经典动作，所以，想练好三角肌后束，俯身哑铃飞鸟是你绕不过去的动作，但它又是一个非常非常难以掌握的动作。俯身哑铃飞鸟它主练后肩肌群，及背部，其中包括俯身哑铃飞鸟是一个经典的动作！主要用来锻炼我们的上背后方肌群(斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束) 俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作：主要是肩部的水平外展！俯身哑铃飞鸟正确方式肩

∩▂∩ 俯身飞鸟的动作主要是练三角肌的后束部位，另外对后背上部的肌肉也有锻炼作用。三角肌后束是位于三角肌后1/3的位置，做抗阻力动作使肩关节外展、后伸、后旋，可以有效增强肩背关节所以它是不是很重要呢？虽然俯身哑铃飞鸟训练的是手臂后侧的三角肌后束，但是这个动作身体没有任何支撑点，所以在运动三角及后束的同时身体其他部位的肌肉也会同时被调动起来达到一

俯身飞鸟锻炼三角肌后束，对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果；上斜飞鸟刺激上胸部位和三角肌区域的发育生长；下斜飞鸟是锻炼胸肌下侧的肌肉块；站姿哑铃飞鸟促进肩三角肌、斜方肌等部俯身哑铃飞鸟是练三角肌后束的经典的动作，也是我们练上背部肌肉(斜方肌中下部，菱形肌)常用的动作，这样好的一个训练动作，却是许多练习者的噩梦，因为它术难以掌握了！今天，我们就分步

俯身哑铃飞鸟是三角肌后束的经典动作。第一步：准备动作双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。第二步：动作过程保持腰背平直，收紧腹很多人在做哑铃俯身飞鸟时，会将该动作成为练背的动作，主要原因就是整体的动作幅度太大了，或者说大臂向后伸展的幅度太多。这样只会让上背部肌肉群更多地参与到训练当中，没有办法