哑铃平板飞鸟主要练哪,站姿哑铃飞鸟与侧平举区别

哑铃平板飞鸟主要练哪,站姿哑铃飞鸟与侧平举区别

一、训练胸肌训练胸肌的哑铃飞鸟动作分别是：平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟。1、平板哑铃飞鸟目标训练肌肉：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。动作特点：胸大肌请问前辈，哑铃飞鸟和宽距俯卧撑，练的部位都一样吗？两个可互代吗？A专业添乱A 天晨健身好的，那我就都练。谢谢。天晨健身作者说是都练胸，没人会反对。但是这两个动作区别大，飞鸟

平板哑铃飞鸟是胸肌训练的经典动作之一，主要训练胸大肌中束和内侧。对于建立饱满且立体的胸肌有莫大的贡献。动作详解：起始动作：平躺于窄凳子上，使肩部可以自由活动，双手持哑铃，关于胸肌中缝的强化训练，我们需要做的就是一些夹胸动作的训练，比如最常见的坐姿飞鸟训练器的夹胸，以及龙门架上面的绳索夹胸。接下来，小编我要和大家说的，不是上面的两个动作，

2、上斜哑铃飞鸟主要锻炼上胸和三角肌。第一步：准备动作把哑铃凳子调成倾斜度30-60°之间，背靠在哑铃椅上。手握哑铃，向斜上方抬举，让手臂与斜板垂直。第二步：动作过程绷紧腰腹、背部肌肉，双臂哑铃仰卧飞鸟的标准动作仰卧飞鸟是仰卧躺在平板凳上，两手各握哑铃、两臂展开，向上反复做屈臂抬举动作，是主要锻炼胸大肌内侧、中缝部位以及三角肌前束的强化动作。准备及起始姿

平板哑铃飞鸟是主要锻炼胸大肌内侧和外侧的训练动作，对于胸部的塑形是有很大的作用，下面就是具体的训练方法平板哑铃飞鸟：目标肌肉：胸大肌内侧与外侧协同肌肉：三角肌前束、肱二平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使