坐姿飞鸟锻炼的部位,坐姿反向飞鸟练背

坐姿飞鸟锻炼的部位,坐姿反向飞鸟练背

坐姿哑铃飞鸟可以很好地锻炼到三角肌的中束，不过，很多人在训练之后，很容易把肩关节给练坏了，感到肩关节非常不适。为了避免这样的情况出现，我们在做的时候，最好不要将肘关节抬得太坐姿哑铃飞鸟是哑铃飞鸟一种姿势，相对于平卧哑铃飞鸟，坐姿的姿势在效果上并不差，但是锻炼的部位是有所不同的。那么坐姿哑铃飞鸟怎么做呢？如果是平卧哑铃飞鸟呢？不妨跟着一起练起来！

ˋ▽ˊ 发布于2021-08-12 09:18 私人健身王一起来分享给朋友们看看吧：笔记作者私人健身王一般而言，我们在做坐姿反向飞鸟时，最好去做到快起慢落，也就是在双手向后运动的时候可可以快一些，然后在双手向前运动的时候，就需要去慢一些，充分的感受三角肌后束的肌肉发力的感觉。

坐姿俯身侧平举（Seated Bent Over Lateral Raise）用哑铃完成，类似于通常所说的站姿俯身侧平举，但相比起来稳定性更好，因此尽可能的减少了腰腹用力，能把锻反式蝶机展肩也可以称之为坐姿反式飞鸟，对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身侧平举等动作，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的概率。目标锻炼部位：三角肌

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯附身哑铃飞鸟是练三角肌后束的王牌动作，分坐姿，站姿两种。今天重点讲讲坐姿哑铃附身飞鸟需要注意的关键技术。第一，重量不可过大。杨教授曾经用大重量做过附身