马拉松跑进3小时配速,跑步时间计算器

马拉松3个半小时啥水平 2023-12-22 10:19 674 墨鱼

马拉松3个半小时啥水平

马拉松跑进3小时配速,跑步时间计算器

总算熬到了10月入秋，美丽的秋天~体重降到65kg（6kg），跑力总爆发，轻松用去年PB配速跑完40km的LSD全程马拉松跑进3小时以内，每公里配速为4分15秒12。这个配速将总时间3小时转换为分钟，除以总距离42.195公里得出的。这个配速要求较高，对于男性运动员来说，达到

全马三小时的配速是4分15秒，加油！这已经是相当快的速度了！1、全马目标2小时10分，半马目标1小时02分30秒训练项目训练配速总时长5000米比赛2分43秒13分35秒10000米比赛2分50秒28分20秒强度跑2分59秒* 马拉松配速节奏跑3分05秒*

(^人^) 对于一个马拉松跑者来说也是如此，业余跑者通常会把自己的一大目标定在跑进3小时，而跑进三小时的一个必要条件就是万米要达到39分钟。全马目标2小时55分，半马目对于一个马拉松跑者来说也是如此，业余跑者通常会把自己的一大目标定在跑进3小时，而跑进三小时的一个必要条件就是万米要达到39分钟。全马目标2小时55分，半马目

对于马拉松爱好者来说，有很多门槛：500(5小时)、430(4小时30分)、400(4小时)、345(3小时45分)、330(3小时30分)、320(3小时20分)、310(3小时10分)、300(3小时)…全程马拉松跑进3小时以内，用4分15秒的平均配速完成42.195公里。每场马拉松比赛大概只有2%的跑者能做到，也就是站在马拉松赛道上，平均100个人只有2个人能做到。对于一个业余跑者，

马拉松破三难吗？我们先来了解下马拉松破三是个什么样的概念，马拉松想要跑进3个小时，就意味着你的每公里配速要4分15秒，平均每个5公里就是要21分15秒，10公里要42分30秒。如果你每公里5分25秒，半程1小时54分，全程3小时48分。每公里5分10秒，半程1小时49分，全程3小时38分。4,全马要破3小时30分，配速得5分内。一旦你全马成绩进了330,周边

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