5公里配速对照表与年龄,各年龄段跑步配速表

为什么45岁以上不宜跑步 2023-09-24 21:14 825 墨鱼

为什么45岁以上不宜跑步

5公里配速对照表与年龄,各年龄段跑步配速表

ˋ▂ˊ 5公里赛的成绩和我们的年龄、性别、身体状况等因素有关。大多数人跑5公里一般需要30-40分钟左右。我们再来看下一个正常健康的人。跑5公里要多久才算合格？这仅仅只是一份及格的表格通过上图我们可以看出各个年龄、性别阶段的不用平均用时，综合我自己身边的跑友们的跑步经历来看，其实基本上达到这个成绩还是不难的。但是作为一个刚入跑步领

运动经验也是影响5公里配速的关键因素。经常进行有氧运动的人，如长跑、游泳等，通常具有更好的心肺功能和肌肉适应性，因此在5公里配速上表现更好。五、5公里配速对照表下面提供了常见的5公里配速对照表与年龄的数据如下：1.20-29岁的男性：5公里配速15分钟以内为优秀，15-19分钟为良好，20-24分钟为一般，25-29分钟为较差，30分钟以上为差。2.20

02如果你想知道自己的跑步配速是否达标，不妨对照年龄配速表看看。男性20岁以下，跑完5公里大约需要30分钟；20-25岁之间，跑完5公里大约需要30分钟左右，随着年龄当然不是，从这张表格中我们也发现，40-44岁的男性35-39岁的女性跑者，他们的5公里平均成绩都出现了逆势上扬的情况。这也反应了跑圈一个特别的现象：到底哪个年龄段的跑者更加努力专注

如果你每公里配速5分整，那麽5K可预期在25分钟左右完成，但对于许多人来说，这样的成绩并不容易。对于初跑者，初始目标配速在5分30秒-8分钟之间是较常见的，也✨男性完成5公里的配速维持在分钟内算达标✅,女性能够维持在分钟内跑完算达标。35岁-50岁✨男性完成5公里的配速维持在分钟内算达标，女性能够维持在分钟内跑完算达标。50岁以上✨男性完成5

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标签：各年龄段跑步配速表