下斜哑铃飞鸟是练什么肌肉,仰卧飞鸟可以锻炼肩背部肌肉吗

下斜哑铃飞鸟是练什么肌肉,仰卧飞鸟可以锻炼肩背部肌肉吗

手臂：个人觉得如果你更在乎那些大项的成绩可以少量练一练，想练好看的则需要练并且每个头都要一个动作仰卧哑铃曲臂上拉（3星动作）：使用了胸部肌群的肩关节伸展功能。下斜杠铃卧推（3星动作）：如果没有人

平板训练的是整个胸大肌，上斜训练的是胸大肌当中的上胸肌，所以平板力量大，上斜力量小。上斜大约是平板的80%。所以平板卧推就要比上斜卧推重量大，平板飞鸟就要比上斜飞鸟重量大。哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。游泳：会游泳的朋友，不妨试试

∪▽∪ 哑铃健身，一个很好的运动，用哑铃可以针对性的锻炼身体内的肌肉，可以练习前臂，也可以练习大腿上的肌肉，用哑铃练习腹部肌肉是非常明显的。当然的，就目前来说练习哑铃的方式有很多，其哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。哑铃飞鸟具

四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的周一练胸，胸部肌肉是由胸上沿，胸中缝，胸下沿，胸外沿这几部分肌肉组成，青峰在这里给大家推荐了四个动作主要是练中胸，锻炼者可以根据自身情况，针对上胸和下胸薄弱环节，适当调节上斜

哑铃仰卧飞鸟练的是背阔肌和胸大肌，因为这个动作在运行过程中，在这两个肌肉群的受力是最大的。一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发图中蓝线是肌肉+肌腱的总长度，肌腱越长，肌肉就越短(黄线),于是中缝就越宽、越大。如果在平板卧推之后加入上斜卧推或上斜哑铃飞鸟，就是有效的(能更好的刺激上胸);如果在平板卧推之后