平身飞鸟怎么做,站立飞鸟的正确做法

平身飞鸟怎么做,站立飞鸟的正确做法

仰卧平板的哑铃飞鸟可以锻炼到整个胸大肌的块头，当然因为重量并不能做得太重，而且这是一个单关节的动作所以我们通常用轻重量多次数来完成，主要雕塑胸肌的线条或者练中缝。相比卧推平卧哑铃飞鸟教学1、准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！2、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制

1 仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行（如下图）2  练习组数、数量及重量1 小重量：  4-6组x15-我幼儿园老师嫌我太慢直接做了一个给我2021-10-30 07:2016 共3条回复，点击查看NO. 005453 痕秋丶折了好几个，总结出一点：纸的比例还是很重要的。要么较长，

●ω● 姿势同“平卧推举”。两手握哑铃，两臂伸直并垂直于地面。随即慢慢呼气，以胸大肌控制住，两手持铃慢慢稍屈肘向两侧下落至最低位置。再吸气，以胸大肌的收缩力持铃注意肩关节：你应该整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“