哑铃站立飞鸟锻炼哪些部位肌肉,肩部哑铃飞鸟

哑铃站立练胸肌 2023-11-05 23:41 929 墨鱼

哑铃站立练胸肌

哑铃站立飞鸟锻炼哪些部位肌肉,肩部哑铃飞鸟

哑铃飞鸟可训练到的肌群有：主动肌→ 胸大肌、前三角肌；辅助肌群→ 肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌及阔背肌。不同的体位所刺激锻炼的肌肉也不一样。俯身飞鸟锻炼三角肌后束，对背不仅仅是一个动作就可以完成的，因为肩膀（三角肌）的肌束分前、中、后三个部分，而站姿哑铃飞鸟是肩部训练中必做的一组动作，动作主要锻炼的是，三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌和

准备动作：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。俯身哑铃飞鸟动作要领：两手持铃向俯身飞鸟主要锻炼的是背部肌肉；仰卧飞鸟主要是锻炼胸肌、上斜飞鸟主要是锻炼胸大肌；下斜飞鸟主要锻炼的是胸肌的下半部分；反向飞鸟主要锻炼的是肩部三角肌后束；大飞鸟主要是锻炼胸

哑铃飞鸟锻炼哪些部位肌肉呢？在胸肌训练中“哑铃飞鸟”比较特殊，因为它是这些常见动作中，少数以“离心收缩”为主的胸肌训练。离心收缩因为拉长肌肉的关系，肌肉纤维的撕裂会较明显，站立哑铃飞鸟主要锻炼三角肌、斜方肌和冈上肌等部位，是肩部训练的常用动作之一。动作要领：直立位，两脚分开与肩同宽，挺胸抬头，目视前方；两手握哑铃至于身体两侧稍前方，

哑铃飞鸟锻炼哪里平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。1、俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作：主要是肩部的水平外展，主要用来锻炼我们的背阔肌、斜方肌和三角肌后束，这个即训练背肌又训练三角肌后束的动作，在训练过程中，主要是要看你训练的

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标签：肩部哑铃飞鸟