站姿俯身哑铃飞鸟,哑铃飞鸟标准动作

站姿俯身哑铃飞鸟,哑铃飞鸟标准动作

╯＾╰〉 一、建议新手学习哑铃俯身飞鸟的步骤第一步：坐姿，躯干贴住大腿，上背部撑开1、选择2.5公斤以下哑铃来起步。2、采用坐姿，更好地避免晃动和惯性(新手勿考虑站姿) 3、小腿垂直地面，俯坐姿俯身侧平举（Seated Bent Over Lateral Raise）用哑铃完成，类似于通常所说的站姿俯身侧平举，但相比起来稳定性更好，因此尽可能的减少了腰腹用力，能把锻炼精力更集中在三角肌

1.俯身飞鸟：俯身飞鸟的站姿非常关键，这直接影响了动作发力的感觉，新手们刚练这个动作时，一定要先找准肩宽，确定双脚的位置，再将双脚分开站立，上身腰板挺直，保持绷紧前倾的状态，略微1、哑铃俯身飞鸟先了解一下哑铃俯身飞鸟的动作要领，首先需要选择一对自己能够接受适合自己重量的哑铃，然后双脚呈站立姿势与肩部同宽，双膝需要微微的弯曲，整个身体城俯身的状

训练肩部三角肌的哑铃飞鸟动作分别是：俯身哑铃飞鸟，反向哑铃飞鸟、站姿哑铃飞鸟。1、俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作：主要是肩部的水平外展，主要用来锻炼我们的背阔肌、斜方肌和三哑铃俯身飞鸟做起来不难，我们首先保持站姿，双手各拿一只哑铃，上身屈体至与地面平行，然后双臂开始同时向两侧举起，一直到上臂和肩部在一条水平线上，停留片刻，然后缓慢放下重复练习。

站姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作，有些类似于哑铃侧平举，但是又更具特点。动作主要训练的是肩膀三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌和肩胛提肌等。此练习能促进双肩朝高宽厚的三维方俯身飞鸟是采取站姿、前倾俯身，两手各握哑铃、两臂展开，向上反复做伸臂抬举动作，是主要能锻炼三角肌的后束部位。准备及起始姿势——身体前倾俯身约45~60°，两腿稍弯曲，分开站

第一，该动作比传统的站姿哑铃俯身飞鸟站的更直一点。传统的动作是身体几乎与地面平行，而该动作是身体与地面成45度夹角甚至更大，同时腿微曲。该动作有点像划船，但是你不要做成动作要领一：掌心朝后，使用小重量哑铃在我们练习俯身哑铃飞鸟的时候，首先需要注意哑铃的使用问题，做好准备姿势以后，也就是双脚分开站立，和肩部保持同宽，俯身屈膝，我们要选择小重量