飞鸟式锻炼正确图解,俯卧飞鸟的正确做法

坐姿飞鸟正确动作要领 2022-12-26 12:21 864 墨鱼

坐姿飞鸟正确动作要领

飞鸟式锻炼正确图解,俯卧飞鸟的正确做法

每组做8-12RM, 建议金字塔式增加重量的方法。胸部肌肉龙门架夹胸下斜哑铃飞鸟上斜哑铃飞鸟跪姿俯卧撑负重俯卧撑单臂哑铃反握卧推哑铃片胸推悍马机推胸蝴蝶机夹胸下斜杠2、飞鸟式锻炼效果：加强妈咪肩带及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。动作要领：宝贝和妈咪相向而坐，妈咪双手侧平举

可以使用小重量多次数的训练15-20次/组3-4组即可– 动作要领视频里都有详细讲解如果还有其他问题可以下面留言一起流量直角肩肩部训练| 三角肌后束训练| 改善体态| 打造饱满(2>健身环是由有弹性物质制成的圆环，直径5~7厘米，环上有突起的软刺，手握住此环，使之变形和复原，通过这种运动方式，达到锻炼作用，我们不敢苟同此锻炼方法的伟

七、抬上半身，抬右腿抬左腿，飞鸟式，锻炼背部肌群全弓式拉肩拉背拉手臂，撑起身体下犬，走回做穿越。吸气，抬双肩，双手肘贴紧胸侧，胸离地；呼气放松。胸肩贴地，抬右腿，膝盖内扣，哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。1、仰卧

1.动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力，这样才能有效发展三角肌后束肌力。2.除了平板外，上斜板也可以完成俯卧侧平举(飞鸟),动作要领和效果基本类似。3.需要注意的是：俯卧飞鸟的七、抬上半身，抬右腿抬左腿，飞鸟式，锻炼背部肌群全弓式拉肩拉背拉手臂，撑起身体下犬，走回做穿越。吸气，抬双肩，双手肘贴紧胸侧，胸离地；呼气放松。胸肩贴地，抬右腿，膝盖内扣，

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