站立飞鸟练的是哪个部位,站姿哑铃飞鸟与侧平举区别

飞鸟式锻炼正确图解 2023-12-07 19:02 274 墨鱼

飞鸟式锻炼正确图解

站立飞鸟练的是哪个部位,站姿哑铃飞鸟与侧平举区别

站姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作，有些类似于哑铃侧平举，但是又更具特点。动作主要训练的是肩膀三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌和肩胛提肌等。此练习能促进双肩朝高宽厚的三维方不仅仅是一个动作就可以完成的，因为肩膀（三角肌）的肌束分前、中、后三个部分，而站姿哑铃飞鸟是肩部训练中必做的一组动作，动作主要锻炼的是，三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌和

练三角肌的：站姿(站立)哑铃飞鸟，俯身(俯立)哑铃飞鸟，各种反向飞鸟(其实这些飞鸟就是侧平举…只是叫法不同) P.S.什么？你说飞鸟和侧平举姿势有点不一样的？那个区别请忽略不计，你总不站姿飞鸟目标肌肉：三角肌中束动作要点：1.四步骤要到位，注意角度一定要标准2.伸直手臂以后，手背要朝上，注意这时大臂不能被带动扭回去了；3.三角肌单独发力，斜方肌不要借力；4.下

不同飞鸟练的部位不同：俯身飞鸟主要锻炼的是背部肌肉；仰卧飞鸟主要是锻炼胸肌、上斜飞鸟主要是锻炼胸大肌；下斜飞鸟主要锻炼的是胸肌的下半部分；反向飞鸟主要锻炼的是肩部三角肌哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜

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