半马补给策略,半马训练需要补给吗

半马补给策略,半马训练需要补给吗

一般情况下，跑步时间不超过90分钟，是不需要补给太多碳水的。但是，绝大部分跑者的半马比赛时间都会超过90分钟，所以在赛前就要加大碳水的摄入。在比赛前的两三虽然半马受欢迎，但是许多跑者对跑半马时该如何补给感到困惑。比赛中是否需要喝碳水化合物饮料和吃能量胶？如果需要那么补充的量是多少？为了回答这个问题，我们需要理解两个关于半

1、在长跑前一天，要确定补给充足。休息时，身体将有足够的时间来吸收和储备营养，并在次日依靠它们做能源跑步。别忘记在比赛日早上吃富含碳水化合物、低纤维、易半马，我会随身携带三粒盐丸和一个能量胶，盐丸在五公里，十公里和十五公里分别服用一粒，能量胶在十五公里吃一个。全马，我会随身携带六粒盐丸和三个能量胶，前十五公里和半马补给

╯﹏╰ 可以使用运动饮料来补充，也可以使用能量胶这类容易消化吸收、可提供浓缩碳水化合物的补给品，每30分钟服用一根。少喝酒是确保体内水分充足的必要条件。即使在寒冷的天气下，也一定跑者要想在半马比赛中取得好成绩，除了重视日常训练之外，赛前和赛中的能量补给也是不容忽视的。下面这3个技巧就能帮助跑者在半马比赛中取得超出自己预期的成绩。提前补足碳水化合物