哑铃正确锻炼方法视频,初学者练哑铃视频教程

初学者哑铃锻炼方法 2023-09-24 15:13 730 墨鱼

初学者哑铃锻炼方法

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方法/步骤1 哑铃仰卧推举身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。2 哑铃仰卧屈臂上提身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，动作四：哑铃锤式推（4组x15～20次）保持哑铃始终接触，大臂沿着躯干两侧下落，发力向上推起时找手臂往

予昕减脂塑形(作者) : 算鸿雁：新手练无氧买多重哑铃，一直做跳绳跑步的予昕减脂塑形(作者) : 哑铃居家联系可以买可以调节重量的，上肢训练先以小重量为主，例【健身视频】May Fit|25分钟居家哑铃上半身训练(肩、胸、背、核心) + 健身初学女生一定要做的五个下半身机械式器材忧酱熊熊熊6.4万34 细弱手臂快速增粗，用3

请在下图依次点击：加载中关闭验证刷新验证帮助反馈确认弯曲身躯，手肘休息在大腿处，手臂伸直，手握哑铃。弯曲手肘，在最高处挤压二头肌，再回落。这个动作锻炼到了二头肌的不同方位。3B Narrow dumbbell press-up 4组每组10次60s休息时间

＋﹏＋动作要求：站立时双脚宽于肩宽，双手握住哑铃放在胸前。坐回蹲下，然后回来重复。锻炼部位：股四头肌、小腿、臀部、腹肌、手臂和握力。2、哑铃举重锻炼部位：臀大肌、小腿、股四头肌▫动作一：哑铃二头弯举▫动作二：哑铃卧推▫动作三：哑铃肩上推举▫动作四：哑铃俯身划船▫动作五：哑铃俯身臂屈伸4⃣使用哑铃的注意事项①使用哑铃锻炼虽然运动量不是特别大，但还

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