燕子式练腰部肌肉,站立小燕飞示范图片

小燕飞动作要领 2023-09-26 09:33 455 墨鱼

小燕飞动作要领

燕子式练腰部肌肉,站立小燕飞示范图片

腰部出现问题源于稳定它的肌肉失稳，这其中与腰椎最紧密的肌肉便是多裂肌，但是“小燕飞”强化的却是竖脊肌，对多裂肌的刺激可以忽略不计，而且这个动作让腰椎出现了大幅度的前凸，这对腰用双脚、双肘和头后部支撑身体，用力向上挺腹，让腰背像拱桥一样挺起来，身体呈反弓形。坚持5秒钟，然后恢复仰卧姿势。这个动作可锻炼腰部肌肉的力量。侧腰练习侧卧，挨着地面的手向前

●△● 症状基本缓解后再进行燕子飞和挺腹运动，以锻炼腰大肌和竖腰肌，锻炼的目的是加强腰背部肌肉保护腰椎图片来源：SpinalResearchFoundation 「小燕飞」就是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部劳损的作用。它简单易行，深受腰痛、慢性腰痛和腰椎间盘突出患

加强肌肉伸缩强度，缓解腰椎间盘后侧压力，调节腰椎力学平衡，减轻腰椎间盘对神经根的压迫，帮助缓解腰部锻炼腰背肌【动作】俯卧(趴在)床上，两个胳膊伸直，最好是手臂背回使劲往上抬，头部也向上抬，双腿伸直，也往上抬。

所以，小燕飞一定是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时(肌肉痉挛)就不要练此动作。五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，初学者比较容易掌握，适用于老年人、体弱者。练得更多的是深层多裂肌，这是维持姿态和减少损伤的重要肌肉；腹肌是收紧，而非放松的。燕子飞的正确做法：1.双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。2.腹部收紧，感觉肚脐下有一个冰块，

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