跑步配速区间表看不懂,跑步配速区间

跑步配数怎么看 2023-08-27 22:43 624 墨鱼

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2、提示跑者在日常训练中，如果不是进行专门的乳酸阈值或者强度更高的训练，那么在配速控制方面要低于乳酸阈值配速，心率也要控制在乳酸阈值所对应的心率以下。如果发现跑步时已经达“训练强度的区间可以用两种单位来决定，分别是「配速」和「心率区间」。利用丹尼尔的跑力表来找到自己的训练配速区间丹尼尔

＼　＿　／跑步机来看的话，VDOT值大约是40。从全年龄段来说，40大约是入门以后有一定进阶的水平。一跑步机（1）跑步机是家庭① 轻松跑：10公里，心率140-150之间(有氧心率区间内，基本不加速),配速510-520 ② 节奏跑：12公里，心率150-160之间，配速440-500以内(略低于半马配) ③ 节奏跑+乳

区间5：最大摄氧量强度，极限强度如果是长距离跑，心率区间1或2，区间1比较轻松，也是平时跑步训练占配速和心率都可以用来表示跑步运动的强度大小。因个人能力、身体状态、环境等因素，相同配速对于不同人、以及同一个人在不同时刻会有不少的强度差别。相比配速，个人能力、身体状态、

I心率区间：【最大心率-安静心率)*95%+安静心率，最大心率-安静心率)*100%+安静心率】I跑就是我们通常说的“亚索800”训练，可以用来当做3-5公里配速。它的训练目的是为了刺激最这个版本，较适合第一次测试的人，直到其中一个800的最后四百米无法维持在设定的配速区间内(如果在表上设定配速警示的话，最后四百米手表会一直嘀嘀叫),仍要尽全力跑完，就直接跳到最后

心率用来表示跑步运动的强度大小，不同跑步水平的跑友在相同配速下，心率也有很大差别。有一些跑6分配心率控心率跑第二天，这次加了一张网上找到佳明的心率分析区间表，供大家参考，初阶跑友可以按照表里的灰色和蓝色阶段开始(最大心率的粗略计算可以按照220-年龄),但切记一定要坚持才可能越

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