哑铃练背哪3个动作最好,打架练什么肌肉最实用

哑铃练背的正确姿势 2023-08-29 14:41 713 墨鱼

哑铃练背的正确姿势

哑铃练背哪3个动作最好,打架练什么肌肉最实用

这也是一个经典的动作，目标是我们的背阔肌。1.横卧仰卧在凳子上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。2.两手抓握哑铃，手臂直伸手肘固定，与地面垂肩部训练，很多人往往会忽视，练好你的肩对于视觉所带来的穿衣和形体效果是其他任何部位都无法比拟的，只有练好肩部才是所有男女性朋友想要达到的视觉冲击。还在等什么这6个动作，让你

1、哑铃肩上推举坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力可以选择三个动作：宽距引体向上、宽距高位下拉和杠铃划船。其次再去训练上背部，可以选择两个动作：窄握坐姿划船和上斜俯卧划船。最后是下背部的竖脊肌，只需要去练山羊挺身即可。

哑铃划船背部拉伸发力技巧手肘先动肩胛骨收缩训练动作推荐动作推荐2 王牌必练—高位下拉加强刺激—高位下拉加强中背—窄距下拉王牌必练—杠铃划船退阶动作—坐姿划船训练一副哑铃练遍全身，六个动作锻炼胸肩背手臂和腿！哑铃健身#运动健身发布于2022-01-10 16:16 爱男孩的小健身一起来分享给朋友们看看吧：笔记评论爱男孩的小健身(作者) 01-14 回

∩▂∩ 用哑铃锻炼肩膀三角肌后束的动作：俯身哑铃飞鸟。锻炼肩膀斜方肌：哑铃耸肩，哑铃直立划船。锻炼背的动作如果用哑铃的话主要有俯身单臂划船，俯身反握哑铃划船，在进行暖身时，可以先通过徒手的YTWL动作进行肩膀肌肉的活化，然后再进行反向划船的训练动作。每周练1-2

这三个动作中，单臂哑铃划船对单侧背阔肌外侧的刺激效果最好俯身哑铃划船可以附带练到一部分竖脊肌和斜方肌中下部，它对背阔肌上部效果更好而上斜哑铃划船对背动作一：高位下拉注意胸腔打开；腰部固定；完全拉伸。做4组，15/10/10/10,每组期间休息60s。动作二：绳索划船注意顶峰收缩，腰部保持挺直。做4组，15/10/10/10,每组期间休息45s。动作

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