腿柔韧性训练方法图解,舞蹈怎么练腿柔韧度

腿柔韧性训练方法图解,舞蹈怎么练腿柔韧度

ˋ０ˊ 10个柔韧性训练动作1、一字马在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。当两腿分开到最大限度后，让两手撑住地面，再尽力让上身做下压的动作，保持30秒。注意不要使用暴力第一步：前腿搭在凳子上，后腿放在地面上，膝盖部分放一个小砖块，双手扶地，只是为了保持你的平衡，不要把力用在双手上，记得用在胯部部分第二步：借助墙壁耗腿，把腿搭在墙壁上，保持你的正

∩△∩ 🗽想练好腿部柔韧性，牢记这七字法则：三分压腿七分踢。现在小天就给大家说一说如何压腿、踢腿和耗腿才能帮助自己练习腿部柔韧性。 ■一、压腿大家在压腿时，要保持好身体重心，单腿耗腿方法一：借助凳子前腿搭在凳子上，后腿放在地面上，膝盖部分放一个瑜伽砖（没有的话也可以用书本代替）双手扶地，主要是为了保持平衡，但千万不要把力气用在双手上，而是用在胯

竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌训练方法1:以右脚为例，双腿跪坐，抬起右膝，将重力放在抬膝的脚背部位，停留30s～50s,反复练习1～3组，换左脚练习，训练方法相同。动作要领：踝关节保持稳定，臀部坐在脚后跟上，抬起的腿