健身完20分钟可以吃饭吗,跑完步二十分钟可以吃饭吗

慢跑后二十分钟可以吃饭吗 2023-11-24 19:56 950 墨鱼

慢跑后二十分钟可以吃饭吗

健身完20分钟可以吃饭吗,跑完步二十分钟可以吃饭吗

健身完可以吃东西，因为运动过后，肌肉细胞被激活，处于合成代谢期，持续时间约1～2小时。这个时期是补充营养的关键时期，提供充足的蛋白质和碳水化合物，可以加速合成代谢，促进肌运动后通常在30分钟到40分钟左右可以吃饭。这是因为刚运动后，全身血液循环加快，相对而言，胃肠道里的供血量会比较低。此时吃饭就不会得到有效的消化和吸收，会减少食物中营养

健身后是可以适当进食的。但需要注意的是，在运动结束后需要及时补充水分和能量。如果长时间不进行锻炼，突然间大量运动之后会导致身体出现疲劳的情况发生，所以一般情况下是不睡眠：6小时+30分钟小睡饮食：早餐小米粥一碗，牛奶一杯，鸡蛋一个，花生米若干，青菜若干，八分饱。运动：囚徒健身短桥30分，哑铃练肩20分钟，游泳1.5小时，汗蒸1小时

两片面包、夹上喜欢的内馅，简单的三明治不到3分钟，就可以完成制作。很适合赶着去上班、或者赶着去健身房的宝宝们。便于携带不管是作为早餐在家吃，还是当做午餐带出门，甚至作为高锻炼后应该在30-40分钟之后才能吃饭，平时锻炼可以在0.5小时后进食，运动后要瘦身者至少要在1.5-2小时后再进食。定期锻炼可以增强身体素质，促进消化，增加食欲，同时锻炼后身体营

每天早上空腹（不建议初学者尝试）或中午饭一个半小时后做约20分钟的HIIT，强度一定要让自己够累。初学我自己之前在家运动，贪便宜买过那种20几30几的健身垫，每次做hiit之类的，真的是我边做，垫子边往前

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