普通人半马配速,全马6小时配速多少

普通人半马配速,全马6小时配速多少

全马目标4小时15分，半马目标2小时02分训练项目训练配速总时长5000米比赛5分20秒26分39秒10000米比赛5分34秒55分39秒强度跑5分58秒* 马拉松配速节奏跑6分04秒* 适度有2. 2小时到2小时30分配速对于许多初次参加半马的跑手来说，能够在2小时到2小时30分范围内完成比赛就

∪▽∪ 半马关门时间一般是3小时，对应配速8分半左右。如果两小时完赛，配速是5分40秒业余大神级别，成绩130如果能跑进1个半小时那就非常。最近要，当然是马拉松了。多数是3小时，周末550配速的1618公里长距离。

半马一般男生的话配速在5到6左右，女生的话在6到7左右是正常水平。头两英里（1英里= 1.6公里）用比你配速慢10秒的速度跑，中间9英里用正常配速，最后2英里全开到终点。比赛过程中按(数据仅供参考),可以根据自己的半马或全马所用时间对照配速，希望对广大喜欢跑步的你有用；因为没有PDF格式上传格式，只能上传JPG图片格式了；如需要PDF格式格式可

配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/半马21公里是马拉松比赛中的一个重要分水岭，完成半马21公里可以被认为是马拉松跑全程的一半。以下是半马21公里配速对照表：1小时45分钟：5分钟/公里2小时：5分4